Semana Competición Media Maratón (3 días)

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Semana Competición Media Maratón (3 días)

martes

¡ÚLTIMA SESIÓN DE ALTA INTENSIDAD ANTES DE LA CARRERA!

> Duración aproximada de 1 hora.

Estamos seguros de las muchas ganas que tienes de correr el domingo, es por eso que te proponemos una sesión intensa para quemar un poco los nervios y no pensar mucho aún en el gran día.

El entrenamiento consiste en unas repeticiones (2) de 2km a intensidad alta, por encima del ritmo de carrera, con 5 min de recuperación activa muy suave de por medio.

Disfruta de este entrenamiento pero no uses todas tus balas antes de la carrera jejeje

Partes del entreno

Warm up
Duración: 24 minutos
Intensidad: entre 00:00 y 00:00 min/km (zona 1-2)

Serie 1 repetir 2 veces
Parte principal
Distancia: 2000 metros
Intensidad: entre 00:00 y 00:00 min/km (zona 5a baja)

Descanso
Duración: 5 minutos
Intensidad: entre 00:00 y 00:00 min/km (zona 1)

Cool Down
Duración: 12 minutos
Intensidad: entre 00:00 y 00:00 min/km (zona 1)

viernes


¡ÚLTIMAS 48 HORAS! ¡YA CASI LO TENEMOS AQUÍ!

> Duración 42 minutos.

¡Quedan 24 horas para el gran día!, vamos a activarnos un poco para llegar a tono pero sin fatiga. Para eso vamos a hacer un rodaje de 42 minutos con 2 cambios de 5 minutos a ritmo alrededor al de la carrera y 3 cambios de 1 minuto a ritmo umbral. Todo ello para mandarles el mensaje de "cual será el ritmo mañana" a las piernas.

*** Consejo del Entrenador: si lo ves necesario puedes recortar la activdad o incluso hacer solo el rodaje suave sin los cambios de ritmo. Tu te conoces muy bien a estas alturas y puedes notar qué te va a sentar mejor.

El día anterior a la competición es día de NO ARRIESGAR en nada, ni en volumen, ni intensidad, ni probar geles o bebidas nuevas, ni zapatillas ni nada por el estilo diferente a lo acostumbrados hasta el momento. Así que sé tu mismo y termina de disfrutar del proceso hasta el último segundo.

> ¿Tienes todo el material preparado?
> ¿La motivación por las nubes?
> ¿Alguna duda de última hora con la que te podamos ayudar?

¡Cualquier cosa pide nuestro consejo-ayuda!
¡Suerte en estos días previos!

Partes del entreno

Warm up
Duración: 24 minutos
Intensidad: entre 00:00 y 00:00 min/km (zona 1-2)
Serie 1 repetir 2 veces
Parte principal
Duración: 5 minutos
Intensidad: entre 00:00 y 00:00 min/km (zona 4)
Descanso
Duración: 1 minuto
Percepción del esfuerzo: reposo total/10 – reposo total
Serie 2 repetir 3 veces
Parte principal
Duración: 1 minuto
Intensidad: entre 00:00 y 00:00 min/km (zona 5a alta)
Descanso
Duración: 1 minuto
Percepción del esfuerzo: reposo total/10 – reposo total

domingo


¡MEDIO MARATÓN!

> Duración 21.1km, aproximadamente el mejor tiempo que puedas hacer!!!!

EL GRAN DÍA HA LLEGADO. Toca salir a darlo todo, el trabajo está más que hecho y solo queda salir a volar. El ritmo que aparece es un conservador es decir que sabemos que 100% puedes hacerlo.

¿Qué te recomendamos? Olvídate del reloj, nadie conoce mejor que tu las sensaciones en carrera. Sal a un ritmo cómodo y ve incrementando de manera progresiva según te vayas acercando a meta.

¡MUCHA SUERTE!

Partes del entreno

Parte principal
Distancia: 21 km
Intensidad: entre 00:00 y 00:00 min/km (Ritmo Media Maratón)

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