Semana Competición Maratón

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Semana Competición Maratón

martes

¡ÚLTIMA SESIÓ DE ALTA INTENSIDAD ANTES DE LA CARRERA!

> Duración aproximada de 1 hora.

Estamos seguros de las muchas ganas que tienes de correr el domingo, es por eso que te proponemos una sesión intensa para quemar un poco los nervios y no pensar mucho aún en el gran día.

El entrenamiento consiste en unas repeticiones (2) de 2km a intensidad alta, por encima del ritmo de carrera, con 5 min de recuperación activa muy suave de por medio.

Disfruta de este entrenamiento pero no uses todas tus balas antes de la carrera jejeje

Partes del entreno

Warm up
Duración: 24 minutos
Intensidad: entre 00:00 y 00:00 min/km (zona 1-2)

Serie 1 repetir 2 veces
Parte principal
Distancia: 2000 metros
Intensidad: entre 00:00 y 00:00 min/km (zona 5a baja)

Descanso
Duración: 5 minutos
Intensidad: entre 00:00 y 00:00 min/km (zona 1)

Cool Down
Duración: 12 minutos
Intensidad: entre 00:00 y 00:00 min/km (zona 1)

jueves


¡CORTO Y PROGRESIVO!

> Duración 35 minutos.

Vamos a por un rodaje corto de tan solo 35 minutos para ir recuperando piernas de las series del martes y empezar a recargar las baterías para el domingo. El rodaje será progresivo desde una intensidad suave (zona 1) a moderada (zona 3). Intenta buscar un terreno plano para facilitar el cumplimiento de los ritmos con la mayor facilidad posible.

¿Fácil verdad? ¡Sí, no queremos complicaciones!

Partes del entreno

Parte principal
Duración: 35 minutos
Intensidad: entre 00:00 y 00:00 min/km (zona 1 a 3)

sábado


¡TIC-TAC, 24 HORAS PARA EL GRAN DÍA!

> Duración 42 minutos.
> Entrenamiento de activación.

Algo activo pero suave para llegar a tono pero sin fatiga. Para eso vamos a hacer un rodaje de 42 minutos con 2 cambios de 5 minutos a ritmo alrededor al de la carrera y 3 cambios de 1 minuto a ritmo umbral. Todo ello para mandarles el mensaje de "cual será el ritmo mañana" a las piernas.

¡Suerte en el día previo!

Partes del entreno

Warm up
Duración: 24 minutos
Intensidad: entre 00:00 y 00:00 min/km (zona 1-2)
Serie 1 repetir 2 veces
Parte principal
Duración: 5 minutos
Intensidad: entre 00:00 y 00:00 min/km (zona 4)
Descanso
Duración: 1 minuto
Percepción del esfuerzo: reposo total/10 – reposo total
Serie 2 repetir 3 veces
Parte principal
Duración: 1 minuto
Intensidad: entre 00:00 y 00:00 min/km (zona 5a alta)
Descanso
Duración: 1 minuto
Percepción del esfuerzo: reposo total/10 – reposo total

domingo


¡Ahora sí que sí! EL GRAN DÍA HA LLEGADO.

>>> MARATÓN!
>>> Distancia 42 kms.

Toca salir a darlo todo, el trabajo está más que hecho y solo queda salir a volar. El ritmo que aparece es un conservador es decir que sabemos que 100% puedes hacerlo.

>>> ¿Qué te recomendamos? Olvídate del reloj, nadie conoce mejor que tu las sensaciones en carrera. Sal a un ritmo cómodo y ve incrementando de manera progresiva según te vayas acercando a meta.

Los días antes de la carrera, has recibido en paralelo unas recomendaciones para saber cómo gestionar los ritmos de carrera y algunos consejos para los días previos. Repásalo, coge aire y cálmate que todo lo has hecho lo mejor que has sabido y, con esto, vale para estar más que preparado en la línea de salida.

¡¡¡MUCHA SUERTE!!!

Partes del entreno

Parte principal
Distancia: 42,2 km
Intensidad: entre 00:00 y 00:00 min/km (Ritmo Maratón)

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