Semana Media Maratón (sábado) · Trail Running

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Semana Media Maratón (sábado) · Trail Running

lunes

¡ÚLTIMA SESIÓ DE ALTA INTENSIDAD ANTES DE LA CARRERA!

> Duración aproximada de 1 hora.

Estamos seguros de las muchas ganas que tienes de correr el domingo, es por eso que te proponemos una sesión intensa para quemar un poco los nervios y no pensar mucho aún en el gran día.

El entrenamiento consiste en unas repeticiones (2) de 2km a intensidad alta, por encima del ritmo de carrera, con 5 min de recuperación activa muy suave de por medio.

Disfruta de este entrenamiento pero no uses todas tus balas antes de la carrera jejeje

Partes del entreno

Warm up
Duración: 24 minutos
Intensidad: entre 00:00 y 00:00 min/km (zona 1-2)

Serie 1 repetir 2 veces
Parte principal
Distancia: 2000 metros
Intensidad: entre 00:00 y 00:00 min/km (zona 5a baja)

Descanso
Duración: 5 minutos
Intensidad: entre 00:00 y 00:00 min/km (zona 1)

Cool Down
Duración: 12 minutos
Intensidad: entre 00:00 y 00:00 min/km (zona 1)

miércoles


Vamos a por un rodaje corto de tan solo 35 minutos para ir recuperando piernas de las series del martes y empezar a recargar las baterías para el domingo.

El rodaje será progresivo desde una intensidad suave (zona 1) a moderada (zona 3). Intenta buscar un terreno plano para facilitar el cumplimiento de los ritmos con la mayor facilidad posible.

Partes del entreno

Parte principal
Duración: 35 minutos
Intensidad: entre 00:00 y 00:00 min/km (zona 1 a 3)

viernes


¡Quedan 24 horas para el gran día!, vamos a activarnos un poco para llegar a tono pero sin fatiga.

Para eso vamos a hacer un rodaje de 42 minutos con 2 cambios de 5 minutos a percepción de ritmo alrededor al de la carrera y 3 cambios de 1 minuto a ritmo umbral. Todo ello para mandarles el mensaje de "cual será el ritmo o la sensación de mañana" a las piernas.

¡Suerte en el día previo!

Partes del entreno

Warm up
Duración: 24 minutos
Intensidad: entre 00:00 y 00:00 min/km (zona 1-2)
Serie 1 repetir 2 veces
Parte principal
Duración: 5 minutos
Intensidad: entre 00:00 y 00:00 min/km (zona 4)
Descanso
Duración: 1 minuto
Percepción del esfuerzo: reposo total/10 – reposo total
Serie 2 repetir 3 veces
Parte principal
Duración: 1 minuto
Intensidad: entre 00:00 y 00:00 min/km (zona 5a alta)
Descanso
Duración: 1 minuto
Percepción del esfuerzo: reposo total/10 – reposo total

sábado


¡Ahora sí que sí!
EL GRAN DÍA HA LLEGADO. Toca salir a darlo todo, el trabajo está más que hecho y solo queda salir a volar. El ritmo que aparece es un conservador es decir que sabemos que 100% puedes hacerlo.

¿Qué te recomendamos? Olvídate del reloj, nadie conoce mejor que tu las sensaciones en carrera. Sal a un ritmo cómodo y ve incrementando de manera progresiva según te vayas acercando a meta. Disfruta del paisaje y regula bien en las subidas para poder fluir en las bajadas con más seguridad y velocidad.

¡MUCHA SUERTE!

Partes del entreno

Parte principal
Distancia: 21 kms
Percepción del esfuerzo: 7/10 – bastante intenso

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