semana de competición en trail · 24km

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semana de competición en trail · 24km

lunes

¡ENTRENAMIENTO A INTENSIDAD CÓMODA-MODERADA!

> Duración entorno a las 2 horas.

Hoy el rodaje que te proponemos para abrir la semana va a ser a una intensidad cómoda-moderada (RPE entre 3 y 5) para cumplir con los 700+ de desnivel en menos de 14km. Es decir, vamos a hacer un rodaje con un ratio de desnivel ligeramente superior a los 50+/km.

Este concepto (ratio de desnivel) es muy común y de gran valor cuando hablamos de trail running o trekking en montaña ya que nos relaciona el desnivel con la distancia y nos hace ver la dificultad que tiene la ruta planteada a nivel de ascensión vertical. Sabiendo que 100+/km es un pared totalmente recta y 0+/km es una calle completamente llana, ya te puedes imaginar un poco la pendiente media del terreno.

¿Vamos a ello? Primero, planifícate la ruta para que cumpla con los datos programados. Después, sal a disfrutarla.

Partes del entreno

Parte principal
Distancia: Menos de 14 kms
Percepción del esfuerzo entre: moderado y alegre y un poco intenso

miércoles


¡¡¡¡¡¡¡SEMANA DE CARRERA, SEMANA DE CARRERA!!!!!!!

> Duración 35 minutos.

¡Corto y progresivo, sin mucho más que decir!

Vamos a por un rodaje corto de tan solo 35 minutos para ir preparando las piernas y empezar a recargar las baterías para el domingo. Después de hoy solo quedará la activación del día de antes (se puede hacer viernes también) con una pequeña estimulación a ritmo de carrera y todo listo para volar en la carrera.

¿Estás tan emocionado como nosotros que solo puedes pensar en el fin de semana?

Partes del entreno

Parte principal
Duración: 35 minutos
Intensidad: entre 00:00 y 00:00 min/km (zona 1 a 3)

sábado


¡QUEDAN 24 HORAAAASSSS!, vamos a activarnos un poco para llegar a tono pero sin fatiga.

Para eso vamos a hacer un rodaje de 42 minutos con 2 cambios de 5 minutos a ritmo alrededor al de la carrera y 3 cambios de 1 minuto a ritmo umbral. Todo ello para mandarles el mensaje de "cual será el ritmo mañana" a las piernas.

¡Suerte en el día previo!

Partes del entreno

Warm up
Duración: 24 minutos
Intensidad: entre 00:00 y 00:00 min/km (zona 1-2)
Serie 1 repetir 2 veces
Parte principal
Duración: 5 minutos
Intensidad: entre 00:00 y 00:00 min/km (zona 4)
Descanso
Duración: 1 minuto
Percepción del esfuerzo: reposo total/10 – reposo total
Serie 2 repetir 3 veces
Parte principal
Duración: 1 minuto
Intensidad: entre 00:00 y 00:00 min/km (zona 5a alta)
Descanso
Duración: 1 minuto
Percepción del esfuerzo: reposo total/10 – reposo total

domingo


¡CARRERITA POR DELANTE!

> Distancia 24 kms.

Disfruta mucho de la naturaleza mientras vas a máxima intensidad. Es una carrera y cada uno se la toma como le apetece, nosotros solo te animamos a que te esfuerzes tanto como puedas para quedarte satisfecha de tu capacidad. Seguro que lo pasamos en grande y vamos a repetir en un futuro, ¿no crees?

Esperando saber de tu experiencia.
¡Enjoy it!

Partes del entreno

Parte principal
Distancia: 24 kms
Percepción del esfuerzo entre: intenso y bastante intenso y muy intenso

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