Semana competición de 7 kms

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Semana competición de 7 kms

martes

¡ÚLTIMA SESIÓN DE ALTA INTENSIDAD ANTES DE LA CARRERA!

> Duración entre 1:05-1:15 minutos.

Estamos seguros de las muchas ganas que tienes de correr el domingo, es por eso que te proponemos una sesión intensa para quemar un poco los nervios y no pensar mucho aún en el gran día.

El entrenamiento consiste en tres repeticiones de 1km a intensidad muy alta, muy por encima del ritmo de carrera, con 1km de recuperación activa suave de por medio. El motivo por el cual apostamos por una intensidad tan alta es para estimular las fibras musculares con poco volumen de trabajo, de manera que con tan solo estos 3 kms les será suficiente para estar activas. No creará nada de fatiga residual aunque quizás sientas ligero cansancio al terminar la actividad de hoy no te afectará para nada a las 24-48 horas posteriores.

Disfruta de este entrenamiento pero no uses todas tus balas antes de la carrera jejeje

Partes del entreno

Warm up
Duración: 24 minutos
Intensidad: entre 00:00 y 00:00 min/km (zona 1-2)

Serie 1 repetir 3 veces
Parte principal
Distancia: 1000 metros
Intensidad: entre 00:00 y 00:00 min/km (zona 5b)

Descanso
Distancia: 1000 metros
Intensidad: entre 00:00 y 00:00 min/km (zona 1)

Cool Down
Duración: 12 minutos
Intensidad: entre 00:00 y 00:00 min/km (zona 1)

jueves


¡¡¡¡¡¡¡SEMANA DE CARRERA, SEMANA DE CARRERA!!!!!!!

> Duración 35 minutos.

¡Corto y progresivo, sin mucho más que decir!

Vamos a por un rodaje corto de tan solo 35 minutos para ir preparando las piernas y empezar a recargar las baterías para el domingo. Después de hoy solo quedará el sábado hacer un rodaje corto con una pequeña estimulación a ritmo de carrera y todo listo para volar el domingo.

¿Estás tan emocionado como nosotros que solo puedes pensar en el fin de semana?

Partes del entreno

Parte principal
Duración: 35 minutos
Intensidad: entre 00:00 y 00:00 min/km (zona 1 a 3)

sábado


¡MOVERSE SUAVE PARA ACTIVARSE!

> Duración 44 minutos.

El día antes de la carrera no sirve para mejorar tus registros mañana pero si para preparar el cuerpo lo más que se puede para rendir al máximo de tus capacidades. Dicho esto, hoy es muy importante que recuerdes que solo buscamos bombear sangre a todos los músculos para que estén más oxigenados y con energía para mañana.

¿Serás capaz de contener las ganas e ilusión?

VAMOS CON TODO. MAÑANA. BIG DAY.

Partes del entreno

Warm up
Duración: Entre 20 y 30 minutos
Intensidad: entre 00:00 y 00:00 min/km (zona 1-2)
Serie 1 repetir 2 veces
Parte principal
Duración: 3 minutos
Intensidad: entre 00:00 y 00:00 min/km (zona 5a alta)
Descanso
Duración: 1 minuto
Percepción del esfuerzo: reposo total/10 – reposo total
Serie 2 repetir 4 veces
Parte principal
Duración: 30 segundos
Intensidad: entre 00:00 y 00:00 min/km (zona 5b)
Descanso
Duración: 1 minuto
Percepción del esfuerzo: reposo total/10 – reposo total

domingo


¡AHORA SI QUE SI!

> Distancia 7 kms.

EL GRAN DÍA HA LLEGADO. Toca salir a darlo todo, el trabajo está más que hecho y solo queda salir a volar. El ritmo que aparece es un conservador es decir que sabemos que 100% puedes hacerlo.

¿Qué te recomendamos? Olvídate del reloj, nadie conoce mejor que tu las sensaciones en carrera. Sal a un ritmo cómodo y ve incrementando de manera progresiva según te vayas acercando a meta.

¡MUCHA SUERTE!

Partes del entreno

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