Semana 9 – MM 1.0 Halfrunners

volver a la rutina

Semana 9 – MM 1.0 Halfrunners

lunes

ATENCIÓ ATENCIÓÓÓÓÓ !!!

Arribem a la penúltima setmana!! Aquesta setmana és clau per consolidar l'entrenament fet fins ara i així poder arribar descansats/des i en òptimes condicions a la mitja.

Igual que la setmana passada, farem la força i el running a ritme suau. La força a més, ens permet treballar la nostra musculatura sense carregar massa les cames.

Pren-te aquesta primera sessió com l’entrada a una setmana que vull que gaudeixis molt i en comencis a visualitzar la mitja en totes les sessions!! <3

Partes del entreno

Parte principal
Duración: 50 minuts
Intensidad: entre 00:00 y 00:00 min/km (ZONA 2 – Half Runners)

miércoles


HALFRUNNERS DAY!!!!

Si vens a halfrunners avui no només farem l’entrenament sinó que celebrarem el meu aniversariiiiiiii :):)

L’objectiu d’avui és treballar a ritmes propers a la mitja, volem simular el ritme de cursa. Descansarem aquests 3’ per a treballar la resistència i l’adaptació al lactat.

Si aquest entrenament l’aguantes bé, no vull imaginar com de ready estàs per la mitja!! <3

Partes del entreno

Warm up
Duración: 15 minuts
Intensidad: entre 00:00 y 00:00 min/km (ZONA 1-2 HALF)
Serie 1 repetir 2 veces
Parte principal
Distancia: 3 kms
Intensidad: entre 00:00 y 00:00 min/km (ZONA 3-4 · HALFRUNNERS)
Descanso
Duración: 3 minuts
Percepción del esfuerzo entre: muy suave y reposo total, parados o andando lento
Cool Down
Duración: 10 minuts
Intensidad: entre 00:00 y 00:00 min/km (ZONA 1-2 HALF)

viernes


Seguim en la mateixa línia que la setmana passada, rodatge curt que et permeti activar-te sense acumular fatiga. Seguim treballant la força sense excés de càrrega.

Partes del entreno

Parte principal
Duración: 30 minuts
Intensidad: entre 00:00 y 00:00 min/km (ZONA 2 – Half Runners)

domingo


LONG RUN! (ja no tan long jeje)

Avui farem una tirada llarga de 60’ on vull que del minut 20 al 50, portis un ritme el més semblant que puguis al que vols portar durant la mitja marató. És molt important que et sentis còmode durant aquests 30’ (això no vol dir que no et cansis, clar!!).

Aquesta setmana ha estat l’equilibri entre mantenir-se actiu. consolidar ritmes i permetre que el cos recuperi.

CONFIA QUE AIXÒ JA HO TENIM!

🔥

Partes del entreno

Warm up
Duración: 20 minuts
Intensidad: entre 00:00 y 00:00 min/km (ZONA 1-2 HALF)
Parte principal
Duración: 30 minuts
Intensidad: entre 00:00 y 00:00 min/km (ZONA 3-4 · HALFRUNNERS)
Cool Down
Duración: 10 minuts
Intensidad: entre 00:00 y 00:00 min/km (ZONA 1-2 HALF)

×

Hola!

Haga clic en uno de nuestros contactos a continuación para chatear en WhatsApp

× ¿Cómo puedo ayudarte?