Semana 4 – Mes 7 (2 DÍAS)

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Semana 4 – Mes 7 (2 DÍAS)

martes

¡DEMASIADA POTENCIIIIAAA!

> Duración 46 minutos.

UF. Este es el resumen corto y rápido para hoy.

> Rutina de Fuerza Full Body.
> Subidas explosivas muy cortas (12 segundos).

Te decimos que es "UF" hoy porque te exigimos (tómalo con buenos ojos, que no somos nadie malo jeje) que exprimas al máximo a tus músculos, tanto en los ejercicios del gimnasio como en los 12 segundos de subida a máxima velocidad. Este tipo de entrenamiento te hará mejorar locuras tus niveles de potencia muscular, algo vital para la calidad de tus fibras y para asegurar que no perdemos ni una pizca de ritmo con tanto entrenamiento de eficiencia aeróbica.

¿Quieres tener la mejor máquina del mercado? >>> El entrenamiento equilibrado que tiene en cuenta todos los tipos de prestaciones necesarias (umbrales 1 y 2, vo2max y potencia muscular) puede ayudar a lograrlo de manera eficaz.

*** CONSEJO >>> Hoy si que te pedimos que hagas la sesión de fuerza y carrera de manera conjunta, en este orden y buscando siempre la máxima explosividad en todos los ejercicios / partes del entrenamiento.

¿Desafiamos a tus músculos?
CRÉETELO QUE GANAS TU.

Partes del entreno

Warm up
Duración: 15 minutos
Intensidad: entre 00:00 y 00:00 min/km (zona 2)

Serie 1 repetir 4 veces
Sprint
Duración: 12 segundos
Intensidad: entre 00:00 y 00:00 min/km (zona 5c)

Descanso
Duración: 48 segundos
Intensidad: entre 00:00 y 00:00 min/km (zona 0-1)

Recuperación
Duración: 6 minutos
Intensidad: entre 00:00 y 00:00 min/km (zona 1)

Serie 2 repetir 4 veces
Sprint
Duración: 12 segundos
Intensidad: entre 00:00 y 00:00 min/km (zona 5c)

Descanso
Duración: 48 segundos
Intensidad: entre 00:00 y 00:00 min/km (zona 0-1)

Recuperación
Duración: 6 minutos
Intensidad: entre 00:00 y 00:00 min/km (zona 1)

Serie 3 repetir 4 veces
Sprint
Duración: 12 segundos
Intensidad: entre 00:00 y 00:00 min/km (zona 5c)

Descanso
Duración: 48 segundos
Intensidad: entre 00:00 y 00:00 min/km (zona 0-1)

Cool Down
Duración: 7 minutos
Intensidad: entre 00:00 y 00:00 min/km (zona 1)

sábado


¡DÍA ESPECIAL, DIFERENTE!

> Reto: subir a una montaña y correr el máximo de tiempo posible.
> Detalles importantes: puedes escoger la distancia, desnivel, tecnicidad y cuando correr o caminar. Es solo una propuesta de actividad para salir de la zona de confort.

El objetivo es experimentar cosas nuevas. Correr tanto como puedas pero no llegar a tu límite ni quedarte sin aire. Adapta tu zancada y ritmo al terreno que te encuentres y si tienes que caminar, házlo muy a gusto.

¿Cuál montaña / colina has escogido?
¡QUEREMOS FOTO DE LAS VISTAS DESDE LA CIMA!

#ComunidadSporty

Partes del entreno

Parte principal
Duración: Máximo 2 horas, camina el mínimo tiempo posible.
Percepción del esfuerzo entre: suave y alegre y intenso

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