Semana 4 – Mes 6 [Rutina 50′ · 3 días]

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Semana 4 – Mes 6 [Rutina 50′ · 3 días]

martes

¡APRIETA LOS DIENTESSSS!

> Duración 49 minutos.

> Rutina de Fuerza de Tronco Superior.
> Series cortas a intensidad de VO2max.

Volvemos a la carga con un entrenamiento muy intenso. Es fácil de identificar cuando un entrenamiento es muy intenso solo con ver la recuperación: si esta es más larga que la duración de la serie, es porque es necesario recuperar mucho pulmones, piernas y depósitos de energía.

¿Ganas o miedo?

Partes del entreno

Warm up
Duración: 15 minutos
Intensidad: entre 00:00 y 00:00 min/km (zona 2)

Serie 1 repetir 3 veces
Parte principal
Duración: 1 minuto
Intensidad: entre 00:00 y 00:00 min/km (zona 5b alta)

Descanso
Duración: 2 minutos
Intensidad: entre 00:00 y 00:00 min/km (zona 0-1)

Recuperación
Duración: 6 minutos
Intensidad: entre 00:00 y 00:00 min/km (zona 1)

Serie 2 repetir 3 veces
Parte principal
Duración: 1 minuto
Intensidad: entre 00:00 y 00:00 min/km (zona 5b alta)

Descanso
Duración: 2 minutos
Intensidad: entre 00:00 y 00:00 min/km (zona 0-1)

Cool Down
Duración: 10 minutos
Intensidad: entre 00:00 y 00:00 min/km (zona 1)

viernes


¡¡¡SUBE QUE SUBEEEE!!!

> Duración 54 minutos.

*** Siempre te proponemos 50 min entre semana pero por 4 minutos creemos que no pasa nada, de todos modos si necesitas ajustarlo puedes acortar del calentamiento o enfriamiento, como prefieras.

¿3 minutos subiendo? SÍ.
¿Pendiente entre el 3 y el 5%? SÍ.
¿Estáis locos? NOOOO.

Estamos comprometidos con tu mejora en el running y este entreno va a hacerlo. Salir de tu zona de confort, trabajar la fuerza especifica y provocar un sufrimiento intenso pero controlado. Todo esto mezclado con 3 subidas.

D I S F R Ú T A L O.

Partes del entreno

Warm up
Duración: 25 minutos
Intensidad: entre 00:00 y 00:00 min/km (zona 2)
Serie 1 repetir 3 veces
Parte principal
Duración: 3 minutos
Intensidad: entre 00:00 y 00:00 min/km (zona 4)
Descanso
Duración: 4:30 minutos
Intensidad: entre 00:00 y 00:00 min/km (zona 1)
Cool Down
Duración: 11 minutos
Intensidad: entre 00:00 y 00:00 min/km (zona 1)

domingo


¡VAMOS A COMPLETAR OTRO MES JUNTOS!

> Duración entre 55 y 1:10 horas.

Y qué mejor manera de hacerlo que con un rodaje largo por un terreno ondulado disfrutando de una buena mañana para abrir las calles de un domingo, ¿eh?

Esperemos que estés disfrutando tanto como nosotros de este proceso y que sigamos mejorando en los próximos meses. Por ahora, disfruta del rodaje de hoy (por el bosque mejor) y nosotros nos encargamos de ajustar los ritmos con el test de revaloración de la última semana.

¡Feliz domingo!

Partes del entreno

Parte principal
Duración: 55-70 minutos
Intensidad: entre 00:00 y 00:00 min/km (zona 2 baja)

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