Semana 4 – Mes 26 (5 días)

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Semana 4 – Mes 26 (5 días)

martes

¡SUBIDAS PERO DE PENDIENTE SUAVE, UN 2%!

> Distancia entre 5 y 7 kms.

> Subidas de 50 metros.
> Pendiente suave, un 2%.
> Intensidad máxima, sprint.

Partes del entreno

Warm up
Distancia: 3,3 kms
Intensidad: entre 00:00 y 00:00 min/km (zona 2)

Serie 1 repetir 7 veces
Parte principal
Distancia: 50 metros
Percepción del esfuerzo: 10/10 – estoy al límite

Descanso
Distancia: 50 metros en bajada
Percepción del esfuerzo: 1/10 – muy suave

Cool Down
Distancia: Entre 1 y 3 kms
Intensidad: entre 00:00 y 00:00 min/km (zona 1)

miércoles


¡RODAJITO LARGO PARA DESCONECTAR DE LA SEMANA!

> Duración entre 50 y 65 minutos.

¿Cuál es tu sitio preferido para un rodaje de desconexión mental? ¿Urbanita o en plena naturaleza? ¡Cuéntanos el sitio, con ubicación mejor, para recomendarlo a más gente de tu zona!

#ComunidadSporty

Partes del entreno

Parte principal
Duración: Entre 50 y 65 minutos
Intensidad: entre 00:00 y 00:00 min/km (zona 2)

jueves


¡NUEEEEEVO RETO A MÁXIMA VELOCIDAD!

> Duración 40 minutos + lo que aguantes del sprint.

¿Hasta dónde has llegado? ¿Has ido a máxima velocidad todo el tiempo o has "hecho trampa para aguantar más"?

Partes del entreno

Warm up
Duración: 25 minutos
Intensidad: entre 00:00 y 00:00 min/km (zona 1-2)
repetir 1 veces
Sprint
Duración: Aguanta tanto tiempo como puedas corriendo a spriiiiiint !!!!!
Percepción del esfuerzo: 10/10 – estoy al límite
Cool Down
Duración: 15 minutos
Intensidad: entre 00:00 y 00:00 min/km (zona 1)

sábado


¡EN PROGRESIÓN HASTA QUEDAR FRITO, o parecido!

> Distancia 10 kms.
> Progresión de zona 2 a zona 3 alta.

> Rutina de Fuerza de Piernas.

Partes del entreno

Parte principal
Distancia: 4 kms
Intensidad: entre 00:00 y 00:00 min/km (zona 2 baja)
Parte principal
Distancia: 3 kms
Intensidad: entre 00:00 y 00:00 min/km (zona 2 alta)
Parte principal
Distancia: 2 kms
Intensidad: entre 00:00 y 00:00 min/km (zona 3 baja)
Parte principal
Distancia: 1 kms
Intensidad: entre 00:00 y 00:00 min/km (zona 3 alta)

domingo


¡SUPER LONG RUN DEL MES!

> Distancia 14 kms.
> Intensidad baja.
> Flow disfrutón.

Partes del entreno

Parte principal
Distancia: 14 kms
Intensidad: entre 00:00 y 00:00 min/km (zona 2 baja)

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