Semana 4 – Mes 19 (2 días)

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Semana 4 – Mes 19 (2 días)

martes

¡RODAJE PROGRESIVO PARA RETARTE UN POCO!

> Duración 40 minutos.

Un rodaje regulado por sensaciones para que vayas encontrándote a gusto a medida que pasen los minutos y puedas correr fuerte en la parte final. Para el "reto" de este mes necesito que te tomes con calma el inicio y aprietes bien en el final.

Mándame el link de la actividad para poder valorar bien esa progresión, es la clave del día. ¿Hasta cuál ritmo vas a correr? jejeje

#RetoSporty

Partes del entreno

Parte principal
Duración: 10 minutos
Percepción del esfuerzo: 2/10 – suave

Parte principal
Duración: 10 minutos
Percepción del esfuerzo: 3/10 – moderado

Parte principal
Duración: 10 minutos
Percepción del esfuerzo: 4/10 – alegre

Parte principal
Duración: 10 minutos
Percepción del esfuerzo: 5/10 – un poco intenso

sábado


¡CIRCUITO ONDULADO PARA AÑADIR DUREZA!

> Duración 1:15 horas.

Volvemos a estimular más a los músculos que al corazón buscando un circuito sube-baja. Esto, además, trabajará un plus tu cabeza por el incremento de dureza que presenta el terreno.

La esencia fisiológica que esconde el entrenamiento impulsará tu umbral un punto más allá con una propuesta de trabajo a intensidad inferior a este, por lo justo, regulado por la percepción de esfuerzo subjetiva (RPE).

¿Controlas cómo funciona este parámetro?
¿Te conoces bien a ti mismo?

Entendemos que si llegados a este punto, pero aún así si surgen dudas, pregúntanos sobre la RPE y te ayudamos a entenderla mejor si cabe.

#AprendeConSporty

Partes del entreno

Warm up
Duración: 30 minutos
Intensidad: entre 00:00 y 00:00 min/km (zona 2)
Serie 1 repetir 10 veces
Parte principal
Duración: 2 minutos
Percepción del esfuerzo: 6/10 – intenso
Descanso
Duración: 40 segundos
Percepción del esfuerzo entre: suave y moderado
Cool Down
Duración: 20 minutos
Percepción del esfuerzo: 2/10 – suave

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