Semana 3 – Mes 6 [Rutina 50′ · 3 días]

volver a la rutina

Semana 3 – Mes 6 [Rutina 50′ · 3 días]

martes

¡CALENTANDO MOTOOOORES!

> Duración 30 minutos.

> Rutina de Fuerza Full Body.
> Rodaje aeróbico corto y suave.

Poco misterio hoy. Una activación de fuerza general para despertar todos los músculos del cuerpo y una sesión de recuperación activa después para no fatigar más de la cuenta y que el cuerpo guarde todas las energías para el fin de semana que viene día clave para nosotros: el día dónde vemos todas las mejorías conseguidas.

¡Feliz semana de test!

Partes del entreno

Parte principal
Duración: 30 minutos
Intensidad: entre 00:00 y 00:00 min/km (zona 2 alta)

jueves


¡RODAJE POR BLOQUES, PROGRESIVOS CADA UNO!

> Duración 55 minutos.

Sí, has leído bien. Cada bloque de 11 minutos es progresivo por lo cuál vas a empezar suave y progresar durante 11 minutos, después vuelves a ir suave en zona 1 y progresar agaaaainnn durante 11 minutos. ¿Te parece raro, verdad? Normal, porqué lo es.

"Ser raro" no es sinónimo de "ser malo o poco efectivo", sencillamente, es ser algo que no es común. Pero bien pautado es útil y bueno para el cuerpo. Entonces, ¿cuál es el objetivo hoy? >>> Ser capaz de adaptarse a los distintos ritmos aeróbicos de manera que los acabes dominando bien.

¿Quién ganará, tu o tu ambición de querer ir a más?

Partes del entreno

repetir 5 veces
Parte principal
Duración: 11 minutos
Intensidad: entre 00:00 y 00:00 min/km (zona 1 a 3)

sábado


DÍA DE TEST. DÍA MUY IMPORTANTE PARA NOSOTROS.

> Duración 1:20 horas.

¡Vamos a ello!

Hoy realizaremos la valoración del umbral anaeróbico. Este parámetro es el más importante a la hora de ajustar tus ritmos de entrenamiento así que nos lo tomaremos a consciencia y daremos todo aquello que seamos capaces.

La sesión consta de 15 minutos de calentamiento muy suave seguido de unos ejercicios de movilidad general (libre, si te apetece). Después, empieza el test:
- 20 minutos en zona 3 alta.
- 5 minutos muy suave (andando o trote ligero).
- 15 minutos en zona 4 baja.
- 2:30 minutos muy suave (andando o trote ligero).
- 10 minutos a intensidad límite (RPE 10).

Para terminar, 10 minutos muy suaves y unos estiramientos generales.

¡Esperemos que te sientas con mucha energía!
¡Te animamos a ir a por todas y superarte a ti misma!

Partes del entreno

Warm up
Duración: 15 minutos
Intensidad: entre 00:00 y 00:00 min/km (zona 1)
Parte principal
Duración: 20 minutos
Intensidad: entre 00:00 y 00:00 min/km (zona 3 alta)
Recuperación
Duración: 5 minutos
Intensidad: entre 00:00 y 00:00 min/km (zona 0-1)
Parte principal
Duración: 15 minutos
Intensidad: entre 00:00 y 00:00 min/km (zona 4 baja)
Recuperación
Duración: 2:30 minutos
Intensidad: entre 00:00 y 00:00 min/km (zona 0-1)
Parte principal
Duración: 10 minutos
Percepción del esfuerzo: 10/10 – estoy al límite
Cool Down
Duración: 10 minutos
Intensidad: entre 00:00 y 00:00 min/km (zona 1)

×

Hola!

Haga clic en uno de nuestros contactos a continuación para chatear en WhatsApp

× ¿Cómo puedo ayudarte?