Semana 3 – Mes 10 (2 DÍAS)

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Semana 3 – Mes 10 (2 DÍAS)

martes

¡RETO RETOOO RETOOOOO!

> Duración variable según series consigas hacer.

> Objetivo: explorar tus límites.
> Método: intervalo progresivo.

El reto de hoy es bastante sencillo pero tiene un detalle curioso que se debe entender bien. Si no me explico correctamente pregúntame sin dudarlo. Aquí va:

Primero calienta bien y haz algún ejercicio de movilidad. Después, pasamos al reto de 200s. Aquí lo más importante es:

1. Selecciona el segmento de 200m que vas a hacer siempre el mismo.
2. Empieza la primera serie al ritmo marcado (zona 3).
3. Mira el tiempo que has tardado en hacer el segmento en la primera serie.
4. A partir de aquí, a cada repetición corres 1-2 segundos más rápida que la anterior.

EJEMPLO PRÁCTICO:
- Primera serie de 200m = 60 segundos (5:00"/km).
- Segunda = 58 segundos.
- Tercera = 56-57 segundos.
- Cuarta = 55 segundos.
- Y así sucesivamente hasta no poder correr más rápido!!!!!

#RetoSporty

Partes del entreno

Warm up
Duración: 20 minutos
Percepción del esfuerzo entre: muy suave y suave

Serie 1 repetir tantas como seas capaz de hacer !!! veces
Parte principal
Distancia: 200 metros
Intensidad: entre 00:00 y 00:00 min/km (zona 3)

Descanso
Duración: 30 segundos
Percepción del esfuerzo: reposo total/10 – reposo total

Cool Down
Duración: 10 minutos
Intensidad: entre 00:00 y 00:00 min/km (zona 1)

sábado


¡SUAVE Y UN POCO LARGO!

> Duración entre 1-1:15 horas.

Entrenamiento de desarrollo aeróbico de base. Con un objetivo similar al running post fuerza del lunes pero con un mayor impacto por mayor volumen de trabajo. Es muy importante en este tipo de entrenamiento el respetar la intensidad en la mayor parte del entreno, procurando ser estable en las zonas marcadas.

*** RECORDATORIO DEL ENTRENADOR >>> las zonas indicadas, zona 1 y zona 2, corresponden a las zonas de ritmo. Para la frecuencia cardíaca serían las zonas 2 y 3 baja. Siempre existe un pequeño desacople entre ambas cosas.

¡Disfruta de correr lento y largo!

Partes del entreno

Parte principal
Duración: 60-75 minutos
Intensidad: entre 00:00 y 00:00 min/km (zona 1-2)

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