Semana 3 – Mes 1 Adaptación al Running (sin fuerza)

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Semana 3 – Mes 1 Adaptación al Running (sin fuerza)

lunes

¡Menuda manera de empezar la 3a semana!

Este entreno nos será útil para mejorar nuestros niveles de fuerza-velocidad (potencia muscular) tanto del tronco a través de la rutina de fuerza como de las piernas a través del trabajo de correr. Asegurar una calidad de la fibra muscular es importante para poder seguir estando compensados y que el rango de acción sea más amplio al igual que poder hacer entrenamientos más diversos para disfrutar más de nuestro día a día.

¡Feliz lunes!

Partes del entreno

Warm up
Duración: 10 minutos
Intensidad: entre 00:00 y 00:00 min/km (zona 1)

Serie 1 repetir 4 veces
Parte principal
Duración: 15 segundos
Intensidad: entre 00:00 y 00:00 min/km (zona 5c)

Descanso
Duración: 45 segundos
Intensidad: entre 00:00 y 00:00 min/km (zona 0-1)

Recuperación
Duración: 6 minutos
Intensidad: entre 00:00 y 00:00 min/km (zona 1)

Serie 2 repetir 4 veces
Parte principal
Duración: 15 segundos
Intensidad: entre 00:00 y 00:00 min/km (zona 5c)

Descanso
Duración: 45 segundos
Intensidad: entre 00:00 y 00:00 min/km (zona 0-1)

Cool Down
Duración: 7 minutos
Intensidad: entre 00:00 y 00:00 min/km (zona 1)

miércoles


Carrera media de 34 minutos a una intensidad fácil de llevar (zona 1-2).

Esta sesión te ayudará a recuperar de la sesión del lunes a la vez que seguirá incrementando tu base para poder acumular más volumen de carrera y mejorar en un futuro.

Opcional: al terminar se puede realizar una pequeña sesión de yoga ‘relajante’ o hacer Pilates con control lumbopélvico y de la respiración.

¡Esperamos que lo disfrutes!

Partes del entreno

Parte principal
Duración: 35 minutos
Intensidad: entre 00:00 y 00:00 min/km (zona 2)

sábado


¡41 MINUTOS A INTENSIDAD FÁCIL DE LLEVAR!

> Duración 41 minutos.

Esta sesión te ayudará a desconectar de toda la semana a la vez que seguirá incrementando tu base para poder acumular más volumen de carrera y mejorar en un futuro. Dichas adaptaciones persiguen el objetivo de tener un organismo más eficiente energéticamente y mecánicamente.

*** Opcional: al terminar se puede realizar una pequeña sesión de yoga ‘relajante’ o hacer Pilates con control lumbopélvico y de la respiración.

¡Buen fin de semana!

Partes del entreno

Parte principal
Duración: 41 minutos
Intensidad: entre 00:00 y 00:00 min/km (zona 1-2)

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