Semana 2 – MM 1.0 Halfrunners

volver a la rutina

Semana 2 – MM 1.0 Halfrunners

lunes

FELIÇ DILLUNS !!!

Avui iniciarem amb un treball de força compensatòria, és a dir, aquella que ens
serveix per a la prevenció de lesions i per a la compensació de desequilibris musculars.

Després passarem a fer tècnica de carrera i finalment sortirem a fer 40’ a Z2, mantindrem un ritme còmode i de la mateixa manera que dilluns passat, aquest entrenament ens permetria poder parlar tota l’estona. Avui vull que et fixis en la teva postura, imagina que t’estiren cap amunt des d’un fil que tens lligat al cap, aprofita per gaudir d’aquest run!

(RECORDA: si vols, pots separar la força del running entre dilluns i dimarts).

TÈCNICA DE CURSA (uns 20-30m):
1. Desplaçar amb punta peu
2. Desplaçar amb taló
3. Skipping alt
4. Talons al gluti
5. Zancades amples
6. Salts a peu coix mentre seguim movent braços
7. Progressius (2 repeticions, anar augmentant la velocitat)

Partes del entreno

Parte principal
Duración: 40 minuts
Intensidad: entre 00:00 y 00:00 min/km (ZONA 2 – Half Runners)

miércoles


UN DIMECRES MÉS, com saps avui tens dues maneres d’encarar aquest entrenament, pots fer-lo venint a half runners o pel teu compte.

Avui toca patir una mica, però com diuen a Nike, no estimes suficient el running, sinó l’odies una mica a la vegada 😉

Avui farem series d’1km, buscarem un ritme ràpid i alhora constant, recorda que no és un sprint. Pensa molt en la postura del teu cos i aprofita per anar perfeccionant la teva tècnica.

A per totes!!!!

Partes del entreno

Warm up
Duración: 15 minuts
Intensidad: entre 00:00 y 00:00 min/km (ZONA 1 – Half Runners)
Serie 1 repetir 4 veces
Parte principal
Distancia: 1000 metres
Intensidad: entre 00:00 y 00:00 min/km (ZONA 4 – Half Runners)
Descanso
Duración: 2 minuts
Intensidad: entre 00:00 y 00:00 min/km (ZONA 1 – Half Runners)
Cool Down
Duración: 10 minuts
Intensidad: entre 00:00 y 00:00 min/km (ZONA 2 – Half Runners)

viernes


VE UN DIA DUUUUR !

Avui toquen series de 800m i enlloc de mantenir un ritme constant, avui busquem un treball progressiu, que ens permet treballar diferents sistemes energètics en una sola repetició. Per tant, comencem corrent la sèrie al ritme més suau (zona 2) i anem progressant fins el ritme més intens (zona 5). El descans de 2’ el pots fer aturan-te del tot o caminant suau.

Et recomano que trobis unes pistes o un terreny sense desnivell per a fer aquest
entrenament, tingues ben mesurat la distància que et tocarà fer, així no hauràs d’anar mirant el rellotge tota l’estona.

SOM-HI!

Partes del entreno

Warm up
Duración: 10 minuts
Intensidad: entre 00:00 y 00:00 min/km (ZONA 1 – Half Runners)
Serie 1 repetir 4 veces
Parte principal
Distancia: 800 metres
Intensidad: entre 00:00 y 00:00 min/km (Progressió de Zona 2 a Zona 5 · Halfrunners)
Descanso
Duración: 2 minuts
Intensidad: entre 00:00 y 00:00 min/km (ZONA 1 – Half Runners)
Cool Down
Duración: 10 minuts
Intensidad: entre 00:00 y 00:00 min/km (ZONA 2 – Half Runners)

domingo


EL CLÀSSIC DEL CAP DE SETMANA.

Tornem a fer tirada llarga, recorda fer una activació dinàmica abans de començar amb una bona mobilitat d’espatlles, malucs, genolls, turmells, etc.

És molt important que mantinguis un bon ritme on puguis parlar sense problemes, no et deixo mirar el rellotge tota l’estona, centra’t en escoltar el teu cos!!!!

Us deixo una cançó que M’ENCANTA: Delilah (pull me out of this)

A GAUDIR!!!!!!!!

Partes del entreno

Parte principal
Duración: 60 minuts
Intensidad: entre 00:00 y 00:00 min/km (ZONA 2 – Half Runners)

×

Hola!

Haga clic en uno de nuestros contactos a continuación para chatear en WhatsApp

× ¿Cómo puedo ayudarte?