Semana 2 – Mes 6 (2 DÍAS)

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Semana 2 – Mes 6 (2 DÍAS)

martes

¡50 MINUTOS CON 15 MODERADOS!

> Duración 50 minutos.

Una sesión de medio recuperación - medio control de ritmo cómodo/alegre. Es una sesión facililla la cuál no te va a complicar la vida y te va a permitir recuperar de la anterior y prepararte para la siguiente pero esconde un pequeño regalo de 15 minutos a intensidad media para no dormirse.

¿Cómo te parece de cómoda la zona 3?

Cuéntanos tus sensaciones que nos interesan de verdad.
#ConociéndonosSporty

Partes del entreno

Warm up
Duración: 25 minutos
Intensidad: entre 00:00 y 00:00 min/km (zona 2)

Parte principal
Duración: 15 minutos
Intensidad: entre 00:00 y 00:00 min/km (zona 3)

Cool Down
Duración: 10 minutos
Intensidad: entre 00:00 y 00:00 min/km (zona 1)

sábado


¡¡ VO2 MAX AL PODEEEEERRRRR !!

> Duración entorno a 1:20 horas.

La sesión de hoy te va a poner al límite, te podemos asegurar que es intensa y requiere de tu esfuerzo y concentración a un nivel superior que de costumbre, pero a la vez los descansos entre series son bastante generosos así que una cosa compensa la otra, ¿no? jejeje

*** DETALLES IMPORTANTES:
- El calentamiento hazlo calmado que tienes que reservar las fuerzas y ganas para el plato principal.
- Los descansos son muy suaves, incluso puedes caminar si lo consideres necesario.
- Puedes ayudarte con isotónico o agua para ir hidratando que te quedarás con la boca seca.
- El enfriamiento es opcional, si te ves muy fatigado después de las series, prioriza ir a casa, ducharte y estirar bien.

¡MUCHA MUCHA SUERTE SPORTY!

Partes del entreno

Warm up
Duración: 15-25 minutos
Intensidad: entre 00:00 y 00:00 min/km (zona 1)
Serie 1 repetir 4 veces
Parte principal
Duración: 1:45 minutos
Intensidad: entre 00:00 y 00:00 min/km (zona 5b baja)
Descanso
Duración: 1:45 minutos
Intensidad: entre 00:00 y 00:00 min/km (zona 0-1)
Recuperación
Duración: 3 minutos
Intensidad: entre 00:00 y 00:00 min/km (zona 1)
Serie 2 repetir 4 veces
Parte principal
Duración: 1:45 minutos
Intensidad: entre 00:00 y 00:00 min/km (zona 5b baja)
Descanso
Duración: 1:45 minutos
Intensidad: entre 00:00 y 00:00 min/km (zona 0-1)
Recuperación
Duración: 3 minutos
Intensidad: entre 00:00 y 00:00 min/km (zona 1)
Serie 3 repetir 4 veces
Parte principal
Duración: 1:45 minutos
Intensidad: entre 00:00 y 00:00 min/km (zona 5b baja)
Descanso
Duración: 1:45 minutos
Intensidad: entre 00:00 y 00:00 min/km (zona 0-1)
Cool Down
Duración: 10 minutos
Intensidad: entre 00:00 y 00:00 min/km (zona 1)

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