Semana 2 – Mes 26 (4 días)

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Semana 2 – Mes 26 (4 días)

martes

¡DÍA DE ABRIR GAS A FONDO!

> Duración sobre 60 minutos (depende de la pausa entre series).

> Intensidad muy elevada, desarrollando el VO2máx.
> Recuperación libre y completa, eliges tú.

Partes del entreno

Warm up
Duración: 15 minutos
Intensidad: entre 00:00 y 00:00 min/km (zona 2)

Serie 1 repetir 5 veces
Parte principal
Duración: 3 minutos
Intensidad: entre 00:00 y 00:00 min/km (zona 5b)

Descanso
Duración: Pausa totalmente libre, intensidad suave.
Percepción del esfuerzo entre: muy suave y reposo total, parados o andando lento

Cool Down
Duración: 10 minutos
Intensidad: entre 00:00 y 00:00 min/km (zona 1)

miércoles


¡CALMA ENTRE TORMENTAS!

> Duración 45 minutos.

> Rutina de Fuerza de Tronco.
> 45 minutos de rodaje por sensaciones.

Partes del entreno

Parte principal
Duración: 45 minutos
Percepción del esfuerzo entre: moderado y alegre

viernes


¡SIN IMPACTO PERO IMPACTANDO A TUS PIERNAS!

> Duración 45 minutos.

> Rutina de Fuerza de Piernas.
> Series de 2 minutos encima de la elíptica.

Partes del entreno

Serie 1 repetir 5 veces
Parte principal
Duración: 7 minutos
Percepción del esfuerzo: 2/10 – suave
Serie 1 repetir 5 veces
Sprint
Duración: 2 minutos
Percepción del esfuerzo: 7/10 – bastante intenso

domingo


¡POTENCIA MUSCULAR EN SUBIDA!

> Distancia 10 kms.

Partes del entreno

Warm up
Distancia: 4 kms
Intensidad: entre y min/km ()
Serie 1 repetir 9 veces
Parte principal
Distancia: 200 metros
Percepción del esfuerzo: 7/10 – bastante intenso
Nooo items found
Cool Down
Distancia: 2,4 kms
Intensidad: entre y min/km ()

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