Semana 2 – Mes 24 (3 días)

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Semana 2 – Mes 24 (3 días)

martes

¡SEGUIMOS INSISTIENDO CON LA RPE!

> Duración 36 minutos.

> Rutina de Fuerza Full Body.
> Rodaje progresivo de 36 min controlado por sensaciones.

¿Qué es la RPE? ¡Un pequeño recordatorio! >>> La RPE es una manera de gestionar la intensidad del entrenamiento teniendo en cuenta tus sensaciones y cómo interpretas personalmente tu el esfuerzo de dicho entrenamiento. Por tanto, quizás un entrenamiento un día te parece un esfuerzo de 3 sobre 10 y, otro día, te parece un 5 sobre 10 porque estás más cansado o has dormido menos o cualquier otro motivo que te pueda afectar.

¿Por qué insistimos tanto en la RPE? >>> El próximo día te lo cuento jejeje
#AprendeConSporty

Partes del entreno

Parte principal
Duración: 12 minutos
Percepción del esfuerzo: 2/10 – suave

Parte principal
Duración: 12 minutos
Percepción del esfuerzo: 3/10 – moderado

Parte principal
Duración: 12 minutos
Percepción del esfuerzo: 4/10 – alegre

jueves


¡SUPER EASY DAY!

> Duración 50 minutos.

> Rutina de Fuerza de Tronco Superior.
> Rodaje de 50 minutos a baja intensidad.

Foco principal en la fuerza de tronco, buscando el máximo esfuerzo para después salir a correr suave. Muy suave. Persiguiendo el objetivo de maximizar las adaptaciones de eficiencia aeróbica. Este concepto es muy conocido ya por lo cuál no debemos olvidarlo nunca. Es la base de todo el contendio de medio - alta intensidad que queremos añadir en tu plan de entrenamiento.

¡Seguimos con suavidad!
#AprendeConSporty

Partes del entreno

Parte principal
Duración: 50 minutos
Intensidad: entre 00:00 y 00:00 min/km (zona 1 alta)

domingo


¡APRIÉTATE LOS CORDONES!

> Duración entorno 1 hora - 1:10 horas.

Se viene dureza, lo avisamos, es un entreno exigente que requiere de tu concentración y preparación mental. Sé que lo puedes sacar, seguro al 100% de ello, pero también te digo que para ello tendrás que apretar un poco los dientes. Mi consejo, ve preparada para sentir piernas cansadas y respiración forzada ya desde la tercera, quizás incluso en el tramo final de la segunda.

¡Cuéntanos que tal ha ido y tus sensaciones!
#ComunicaciónSporty

Partes del entreno

Warm up
Duración: 15-20 minutos
Intensidad: entre 00:00 y 00:00 min/km (zona 1-2)
Serie 1 repetir 5 veces
Parte principal
Distancia: 1000 metros
Intensidad: entre 00:00 y 00:00 min/km (zona 4-5a)
Descanso
Distancia: 250 metros
Percepción del esfuerzo: 1/10 – muy suave
Cool Down
Duración: 10 minutos
Intensidad: entre 00:00 y 00:00 min/km (zona 1)

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