Semana 2 – Mes 24 (2 días)

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Semana 2 – Mes 24 (2 días)

martes

¡SEGUIMOS INSISTIENDO CON LA RPE!

> Duración 36 minutos.

> Rutina de Fuerza Full Body.
> Rodaje progresivo de 36 min controlado por sensaciones.

¿Qué es la RPE? ¡Un pequeño recordatorio! >>> La RPE es una manera de gestionar la intensidad del entrenamiento teniendo en cuenta tus sensaciones y cómo interpretas personalmente tu el esfuerzo de dicho entrenamiento. Por tanto, quizás un entrenamiento un día te parece un esfuerzo de 3 sobre 10 y, otro día, te parece un 5 sobre 10 porque estás más cansado o has dormido menos o cualquier otro motivo que te pueda afectar.

¿Por qué insistimos tanto en la RPE? >>> El próximo día te lo cuento jejeje
#AprendeConSporty

Partes del entreno

Parte principal
Duración: 12 minutos
Percepción del esfuerzo: 2/10 – suave

Parte principal
Duración: 12 minutos
Percepción del esfuerzo: 3/10 – moderado

Parte principal
Duración: 12 minutos
Percepción del esfuerzo: 4/10 – alegre

sábado


¡APRIÉTATE LOS CORDONES!

> Duración entorno 1 hora - 1:10 horas.

Se viene dureza, lo avisamos, es un entreno exigente que requiere de tu concentración y preparación mental. Sé que lo puedes sacar, seguro al 100% de ello, pero también te digo que para ello tendrás que apretar un poco los dientes. Mi consejo, ve preparada para sentir piernas cansadas y respiración forzada ya desde la tercera, quizás incluso en el tramo final de la segunda.

¡Cuéntanos que tal ha ido y tus sensaciones!
#ComunicaciónSporty

Partes del entreno

Warm up
Duración: 15-20 minutos
Intensidad: entre 00:00 y 00:00 min/km (zona 1-2)
Serie 1 repetir 5 veces
Parte principal
Distancia: 1000 metros
Intensidad: entre 00:00 y 00:00 min/km (zona 4-5a)
Descanso
Distancia: 250 metros
Percepción del esfuerzo: 1/10 – muy suave
Cool Down
Duración: 10 minutos
Intensidad: entre 00:00 y 00:00 min/km (zona 1)

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