Semana 2 – Mes 2 Iniciación al Running

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Semana 2 – Mes 2 Iniciación al Running

martes

¡DESCANSO DE CORRER!

*** pero no descansamos de la intensidad jejeje

> Duración 30 minutos.

> Rutina de Fuerza de Piernas.
> Sesión sin impacto con la elíptica.

Para conseguir correr fluido en un futuro próximo resulta muy importante mejorar tu condición física general para que te acompañe y te resulte más sencillo ganar la batalla interior a tu cabeza.

Por este motivo apostamos por algunas sesiones esporádicas con la elíptica que te harán sudar de lo lindo y mejorar las prestaciones de tu sistema aeróbico a otro nivel.

¿Crees en este enfoque?

#AprendeConSporty

Partes del entreno

Serie 1 repetir 5 veces
Parte principal
Duración: 3 minutos
Percepción del esfuerzo: 5/10 – un poco intenso

Descanso
Duración: 3 minutos
Percepción del esfuerzo: 1/10 – muy suave

jueves


¡SEGUNDO DÍA DE FUERZA Y RODAJE LARGO!

> Duración 20 minutos.

> Rutina de Fuerza Full Body.
> Rodaje aeróbico largo (por ahora).

Sí, 20 minutos por ahora lo vamos a considerar largo pero en unas semanas te vas a reír de haberlo hecho. Estamos convencidos de ello y por eso hacemos broma jejeje

¿Cómo gestionarás los 20 minutos?
Cuéntanos un poco tu estrategia para ir entendiendo como tu mente te habla a tu cuerpo.

Partes del entreno

Parte principal
Duración: 20 minutos
Percepción del esfuerzo: 2/10 – suave

sábado


¡SI EL JUEVES ERA LARGA… HOY ATENTO!

> Duración 40 minutos.

Sesión fraccionada como cada fin de semana para ir ganando minutos de carrera a pie. Telita con la sesión de hoy, más larga que nunca y casi haciendo el rodaje continuo más largo (solo el jueves lo fue un pelín más, 2 minutos).

Pero no te asustes antes de empezar, recuerda como gestionaste la última sesión y si te funcionó repite la misma estrategia. De lo contrario, busca nuevos enfoques y alternativas para mejorar. Dentro de ti hay el potencial, puliendo detalles lo sacaremos todo.

¡SUERTE HOY!

Partes del entreno

Serie 1 repetir 2 veces
Parte principal
Duración: 18 minutos
Percepción del esfuerzo entre: moderado y alegre
Descanso
Duración: 2 minutos
Percepción del esfuerzo: 1/10 – muy suave

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