Semana 2 – Mes 18 (3 DÍAS)

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Semana 2 – Mes 18 (3 DÍAS)

martes

¡FUERZA DE TODO EL CUERPO!

> Duración 36 minutos.

> Rutina de Fuerza Full Body.
> Rodaje corto y suave.

Foco principal en... ¿? >>> Respuesta clara, en la FUERZA.
Siempre que se presente una única sesión de fuerza a la semana va a llevarse todo el protagonismo para poder sacarle el máximo partido a esta. Así que hoy si puedes organizarte para hacer la fuerza separada del correr mucho mejor.

Recuerda ir retando a tu cuerpo con los pesos o dificultad de los ejercicios que te proponemos para que causen efecto sobre tu físico. Si siempre repites misma carga, la evolución será baja o nula.

¿Cuanta importancia crees que tiene la fuerza en tu rendimiento y salud?
Puedes expresarnos tu opinión por privado.

#ComunidadSporty

Partes del entreno

Parte principal
Duración: 36 minutos
Intensidad: entre 00:00 y 00:00 min/km (zona 2 baja)

jueves


¡SERIES MEDIO-LARGAS UN POCO DURAS!

> Duración 60 minutos.

*** Recordatorio > si necesitas comprimir el entrenamiento en menos de una hora puedes recortar algunos minutos del calentamiento o enfriamiento (indistintamente) para encajarlo en tu apretado día. Sin remordimientos, hoy lo más importante está en las series de 4 minutos.

MENUDO ENTRENO, ¿eh? Uf, no sé tu como lo ves pero te puedo advertir de que va a tocar apretar un poco los dientes hoy... eso sí, eres capaz de esto y más, solo tienes que ponerle voluntad, esfuerzo y pasión.

La zona 5a alta desafía tu control "estable" del sufrimiento porque es un ritmo que sale por muy poco del ya conocido umbral anaeróbico, el último punto de inflexión estable dentro de tu organismo a partir del cuál la intensidad es demasiado para que el cuerpo pueda encontrar el equilibrio.

¿Te sientes preparado para cumplir con el menú de hoy?

Partes del entreno

Warm up
Duración: 25 minutos
Intensidad: entre 00:00 y 00:00 min/km (zona 1-2)
Serie 1 repetir 5 veces
Parte principal
Duración: 4 minutos
Intensidad: entre 00:00 y 00:00 min/km (zona 5a alta)
Descanso
Duración: 1 minuto
Intensidad: entre 00:00 y 00:00 min/km (zona 1)
Cool Down
Duración: 11 minutos
Intensidad: entre 00:00 y 00:00 min/km (zona 1)

sábado


¡UN CAMINO, NECESITAMOS UN CAMINO LAAARGO!

> Duración entre 1:05 y 1:20 horas.

Estos días son ideales para salir a conocer el entorno, buscar caminos o rutas urbanas nuevas, explorar nuevos horizontes. La intensidad suave (para el desarrollo de la resistencia aeróbica) te permite que no pienses constantemente en si estás cumpliendo con el ritmo o no porque la llevas con mucha comodidad.

¿Por dónde vas a correr hoy? Mándanos una foto de tu #SpotFavorito del día.

Partes del entreno

Parte principal
Duración: Entre 65 y 80 minutos
Intensidad: entre 00:00 y 00:00 min/km (zona 1-2)

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