Semana 2 – Mes 14 (2 DÍAS)

volver a la rutina

Semana 2 – Mes 14 (2 DÍAS)

martes

¡FUERZA Y SPRINTS EN EL RODAJE!

> Duración 42 minutos.

> Rutina de Fuerza Full Body.
> Rodaje corto con sprints de 10 segundos de por medio.

Día relajado en general pero con doble toque de intensidad para las piernas, por la fuerza (es full body!) y esos sprints en medio del rodaje. Esto te va a permitir "refrescar la memoria" de las fibras musculares y "despertarlas" para que sigan subiendo el nivel de potencia que tienen. En resumidas cuentas que se mantengan a tono para correr más jajajaja.

Partes del entreno

Parte principal
Duración: 40 minutos
Intensidad: entre 00:00 y 00:00 min/km (zona 1-2)

Serie 1 repetir 6 veces
Sprint
Duración: 10 segundos
Intensidad: entre 00:00 y 00:00 min/km (zona 5c)

Descanso
Duración: 20 segundos
Percepción del esfuerzo: reposo total/10 – reposo total

sábado


¡Entrenamiento largo y extensivo!

Recordamos que el concepto extensivo hace referencia a la importancia del volumen por encima de la intensidad, pero no excluye a esta de la ecuación. Así que hoy jugaremos a correr a una intensidad ligeramente por encima del umbral anaeróbico para conseguir crear fatiga a partir de la tercera serie para desafiar a tu cuerpo y mente la segunda mitad del entreno.

Como siempre te aconsejamos en los entrenamientos largos e intensos, llévate agua con isotónico y/o algún gel para regular la cantidad de energía disponible a lo largo de la sesión.

¿Te sientes preparada? LO ESTÁS.

Partes del entreno

Warm up
Distancia: 4 km
Intensidad: entre 00:00 y 00:00 min/km (zona 2)
Serie 1 repetir 5 veces
Parte principal
Distancia: 1200 metros
Intensidad: entre 00:00 y 00:00 min/km (zona 5a)
Descanso
Distancia: 200 metros
Intensidad: entre 00:00 y 00:00 min/km (zona 1)
Cool Down
Distancia: 1,5km
Intensidad: entre 00:00 y 00:00 min/km (zona 1-2)

×

Hola!

Haga clic en uno de nuestros contactos a continuación para chatear en WhatsApp

× ¿Cómo puedo ayudarte?