Semana 2 – Mes 13 (2 DÍAS)

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volver a la rutina

Semana 2 – Mes 13 (2 DÍAS)

martes

DOBLE TEMPO RUN.

> Duración 45 minutos.

> Rutina de Fuerza Full Body.
> Sesión de control de ritmo progresivo.

En este caso se trata de un combinado de fuerza general de todo el cuerpo con una sesión específica de desarrollo del umbral anaeróbico a partir de un trabajo extensivo largo con ritmo incremental a intensidad subumbral.

El objetivo es mejorar el umbral anaeróbico, el factor determinante en el rendimiento de las carreras largas, pero hacerlo con un método facilitado (intensidad creciente) para mejorar tus sensaciones durante el entrenamiento. Mismo objetivo, método distinto. Estamos en continuo evolución de propuestas para trabajar lo mismo de una modo más entretenido y variado.

¿Harás las dos sesiones seguidas: fuerza y carrera? >>> Recuerda, primero la fuerza.
¿Prefieres separarlo? >>> Recuerda, la fuerza por la mañana. O sino en días distintos.

¡A por el entreno!

Partes del entreno

Warm up

Duración: 5 minutos
Intensidad: entre 00:00 y 00:00 min/km (zona 1)

Parte principal

Duración: 5 minutos
Intensidad: entre 00:00 y 00:00 min/km (zona 4 alta)

Parte principal

Duración: 10 minutos
Intensidad: entre 00:00 y 00:00 min/km (zona 5a alta)

Recuperación

Duración: 5 minutos
Intensidad: entre 00:00 y 00:00 min/km (zona 1)

Parte principal

Duración: 5 minutos
Intensidad: entre 00:00 y 00:00 min/km (zona 4 alta)

Parte principal

Duración: 10 minutos
Intensidad: entre 00:00 y 00:00 min/km (zona 5a alta)

Cool Down

Duración: 5 minutos
Intensidad: entre 00:00 y 00:00 min/km (zona 1)

viernes

¡DISFRUTA DEL ENTORNO QUE TE RODEA!

> Duración entre 1 y 1:15 horas.

Si puedes salir acompañado y disfrutar de una buena charla-compañía mejor aún. Sino acompáñate de tu podcast-música preferida o, simplemente, de tu discurso propio en el interior de tu cabeza, hay días que incluso es mejor que tu amigo runner para poder organizar el pupurri de pensamientos que acumulamos a lo largo de las semanas y preocupaciones...

Este rodaje que te proponemos te va a ayudar a recuperar de la semana a la vez que mejorará tu base aeróbica de baja intensidad con todo lo que supone (mejora de la eficiencia aeróbica y mecánica, mayor recuperación y capacidad de tolerar volumen de entrenamiento, etc.). Recuerda la importancia que tiene una buena base en una pirámide: como más amplia, más contenido le podemos meter encima.

Busca un sitio que te de tranquilidad y que sea ondulado a poder ser.

¡Feliz viernes!

Partes del entreno

Parte principal

Duración: 60-75 minutos
Intensidad: entre 00:00 y 00:00 min/km (zona 1-2)

Semana 2 – Mes 13 (2 DÍAS)

Semana 2 – Mes 13 (2 DÍAS)

martes

Partes del entreno

viernes

Partes del entreno

Hola!