Semana 10 – MM 1.0 Halfrunners

volver a la rutina

Semana 10 – MM 1.0 Halfrunners

lunes

Com ja saps de sobres...

Treballar la força ajuda a prevenir lesions i millorar la resistència muscular, això ens interessa molt en aquest llarg recorregut que farem diumenge. No et passis amb les càrregues, no ens interessa acumular fatiga. Sessió de força repetida perquè no vull que afegeixis res de nou!!!!

Treballa moltíssim la mobilitat sisplau durant la setmana, hidrata’t i menja molt bé!! I sobretot, DESCANSA!!

Quan acabis, surt a rodar 40’ a Z2 (visualitza el dia de la cursa i pensa en com
t’organitzaràs: ves pensant què voldràs esmorzar, els gels que agafaràs, etc.)

Partes del entreno

Parte principal
Duración: 40 minuts
Intensidad: entre 00:00 y 00:00 min/km (ZONA 2 – Half Runners)

miércoles


HALFRUNNERS DAY!!!!

>>> I us entrego samarretes!!!!!!!!

L’objectiu d’avui és mantenir un ritme constant durant les sèries, pensa en la tècnica, braços actius!!! Fes un descans entre sèries d’entre 1’30”- 2’.

ÚLTIMES SERIES!!!!!!!!!

Partes del entreno

Warm up
Duración: 15 minuts
Intensidad: entre 00:00 y 00:00 min/km (ZONA 1 – Half Runners)
Serie 1 repetir 5 veces
Parte principal
Distancia: 400 metres
Intensidad: entre 00:00 y 00:00 min/km (ZONA 3-4 · HALFRUNNERS)
Descanso
Duración: Entre 1:30 i 2 minuts
Percepción del esfuerzo: 1/10 – muy suave
Cool Down
Duración: 10 minuts
Intensidad: entre 00:00 y 00:00 min/km (ZONA 1-2 HALF)

sábado


Avui toca una activació abans del dia de la cursa, si tot va bé podreu venir al SHAKE OUT de nike!!!!! (encara necessitem confirmació).

Durant els progressius, comença a Z2 i acaba a Z4, no forcis molt, només ens estem activant (descansa 1’ entre repeticions).

Enhorabona per la feina realitzada, això JA HO TENS FET.

Partes del entreno

Parte principal
Duración: 30 minuts
Intensidad: entre 00:00 y 00:00 min/km (ZONA 2 – Half Runners)
Serie 1 repetir 4 veces
Parte principal
Distancia: 200 metres
Intensidad: entre 00:00 y 00:00 min/km (Progressió de Zona 2 a Zona 4 · Halfrunners)
Descanso
Duración: 1 minut
Percepción del esfuerzo entre: reposo total, parados o andando lento

domingo


21k, en parlarem pel grup <3 HEAVY!!!!!

Partes del entreno

Parte principal
Distancia: 21 kms
Intensidad: entre 00:00 y 00:00 min/km (ZONA 3-4 · HALFRUNNERS)

×

Hola!

Haga clic en uno de nuestros contactos a continuación para chatear en WhatsApp

× ¿Cómo puedo ayudarte?