Semana 1 – Mes 6 (2 DÍAS)

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Semana 1 – Mes 6 (2 DÍAS)

martes

¡EMPEZAMOS NUEVO MES! Y...

> Duración 45 minutos.

> Rutina de Fuerza de Piernas.
> Rodaje suave medio de 45 minutos.

Empezamos con una sesión combinada de fuerza de piernas (seguir las indicaciones de rutina de piernas) con un rodaje aeróbico a zona 2 de 45 minutos (se puede recortar a 35 minutos si lo necesitas por tiempo o sensación de carga de entreno) donde buscamos mejorar el tono muscular que te ayudará a poder sumar más cantidad y calidad en los entrenamientos de carrera.

*** Consejo entrenador: Antes de la fuerza recomendamos hacer un poco de ejercicios de movilidad de las articulacions principales que vamos a usar: hombro, columna, cadera, rodillas y tobillos. Así reduciremos la rigidez de esas articulaciones a los movimientos que le iremos proponiendo.

¡Suerte para esta semana!

Partes del entreno

Parte principal
Duración: 45 minutos
Intensidad: entre 00:00 y 00:00 min/km (zona 2)

sábado


¡DÍA LARGO E INTENSO!

> Duración 1:06 horas.

Hoy se nos presenta una sesión muy divertida e interesante, donde retaremos a tu cuerpo y mente. Empezarás con un calentamiento de 22 minutos en zona 1-2 y unos ejercicios de movilidad general. Después empieza el show:

3 series de 6, 9 y 12 minutos respectivamente. Cada una de ellas a una intensidad diferente, creciendo la dificultad en cada una. Entre ellas recuperarás 1'30" andando o trote muy suave, como más se adapte a ti. Las intensidades seran subumbral.

*** PUEDE SER INTERESANTE: después de los 11 minutos de enfriamiento cerrar la sesión con unos cuantos estiramientos muuuuuuyyyy suaves. Recuerda que la tensión muscular después de las series será alta y, ¿qué pasa cuando presionas a una persona que está al borde del colapso, irritado o nervioso?, pues el músculo está en este punto jejeje.

¿Preparado? Estamos convencidos de que si.
¡Suerte!

Partes del entreno

Warm up
Duración: 22 minutos
Intensidad: entre 00:00 y 00:00 min/km (zona 2)
Parte principal
Duración: 6 minutos
Intensidad: entre 00:00 y 00:00 min/km (zona 4)
Descanso
Duración: 1:30 minutos
Intensidad: entre 00:00 y 00:00 min/km (zona 0-1)
Parte principal
Duración: 9 minutos
Intensidad: entre 00:00 y 00:00 min/km (zona 4 alta)
Descanso
Duración: 1:30 minutos
Intensidad: entre 00:00 y 00:00 min/km (zona 0-1)
Parte principal
Duración: 12 minutos
Intensidad: entre 00:00 y 00:00 min/km (zona 5a baja)
Cool Down
Duración: 11 minutos
Intensidad: entre 00:00 y 00:00 min/km (zona 1)

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