Semana 1 – Mes 2 (Sin impacto) (4 DÍAS)

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Semana 1 – Mes 2 (Sin impacto) (4 DÍAS)

martes

¡BIEN SUAVES PARA EMPEZAR!

> Duración 30 minutos.

> Rutina de Fuerza de Tronco.
> Desarrollo de la optimización alveolar.

Partes del entreno

Parte principal
Duración: 30 minutos
Percepción del esfuerzo: 2/10 – suave

miércoles


¡UN POCO DE INTENSIDAD, GUSTA EH!

> Duración 50 minutos.

*** Consejo del Entrenador: si quieres, puedes alargar la sesión por la parte final hasta 1 hora. Y, de manera "obligatoria", hacer una sesión de estiramientos de más de 5 minutos.

Partes del entreno

Warm up
Duración: 15 minutos
Percepción del esfuerzo: 2/10 – suave
Percepción del esfuerzo entre: suave
Serie 1 repetir 4 veces
Parte principal
Duración: 6 minutos
Percepción del esfuerzo entre: un poco intenso y intenso
Descanso
Duración: 1 minuto
Percepción del esfuerzo: 1/10 – muy suave
Cool Down
Duración: 7 minutos
Percepción del esfuerzo: 2/10 – suave

viernes


¡REPITO, SUPER IMPORTANTE IR BIEN SUAVES!

> Duración 35 minutos.

> Rutina de Fuerza de Piernas.
> Seguimos con el desarrollo de la optimización alveolar.

Partes del entreno

Parte principal
Duración: 35 minutos
Percepción del esfuerzo: 2/10 – suave

sábado


¡DE SUAVE A MODERADO, SIEMPRE AERÓBICOS!

> Duración 45 minutos.

Partes del entreno

Parte principal
Duración: 15 minutos
Percepción del esfuerzo: 2/10 – suave
Parte principal
Duración: 15 minutos
Percepción del esfuerzo: 3/10 – moderado
Parte principal
Duración: 15 minutos
Percepción del esfuerzo: 4/10 – alegre

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